Stres i brak ruchu podczas epidemii?

Fot: pixabay.com

Mimo panującej epidemii oraz obostrzeń należy zadbać o własną kondycję psychiczną

W czasach, gdy jesteśmy zamknięci w czterech ścianach nieraz władają nami negatywne emocje. Warto zainteresować się sposobami, które pomogą zwalczyć stres, który wynika z braku aktywności fizycznej. W odizolowaniu wszystko jest trudniejsze i mniej dostępne, jednak mimo wszystko trzeba starać się myśleć pozytywnie i zadbać o własną kondycję psychiczną. Michał Wiszowaty, trener personalny oraz absolwent studiów podyplomowych na kierunku żywienie i wspomaganie dietetyczne w sporcie, zapewnia, że w tym trudnym czasie najważniejsze jest optymistyczne nastawienie.

Dobra kondycja psychiczna na pierwszym miejscu

Jak twierdzi Michał Wiszowaty dla większości społeczeństwa największym wrogiem jest stres, który powoduje wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu. I to właśnie teraz jest najlepszy czas, aby uświadomić sobie, jak ważne jest nasze zdrowie psychiczne i "to powinno stać się priorytetem w dziedzinie dbania o siebie".

- Bardzo ważne aby zdać sobie sprawę, że najważniejszym aspektem w naszym życiu jest zdrowie. Lepsze zdrowie można osiągnąć dzięki racjonalnemu odżywianiu oraz aktywności fizycznej. Dobrym przykładem, a zarazem instrukcją, która wprowadzi nas w podstawy, jest piramida zdrowego żywienia i i aktywności fizycznej. Można ją znaleźć na stronie Instytutu Żywności i Żywienia tu. Zaznaczę, że piramida ta skierowana jest do osób zdrowych, w celu zachowania dobrego stanu zdrowia. Natomiast u osób, u których występują choroby typu cukrzyca, nadciśnienie, otyłość lub inne, każda dieta powinna być zindywidualizowana podczas konsultacji lub leczenia lekarskiego - mówi Michał Wiszowaty.

Jak sobie radzić ze stresem?

Prostym narzędziem na walkę ze stresem jest aktywność fizyczna. Regularny wysiłek fizyczny, który uwalnia beta-endorfiny oraz ma bezpośredni wpływ na ośrodkowy układ nerwowy zapewnia korzystne samopoczucie, poprawia nastrój, zwiększa poczucie własnej wartości i co ważne - przeciwdziała depresji.

Jednym z podstawowych sposobów na radzenie sobie ze stresem w domu są regularne ćwiczenia oddechowe, które również zaliczamy do aktywności fizycznej naszego organizmu. Aby zredukować stres do minimum, wystarczy jedna dziesięciominutowa sesja oddechowa dziennie.

Jak ćwiczyć bez dostępu do siłowni?

Kolejnym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest trening w domu oraz joga. Tu należy wykazać się odrobiną kreatywności i chęcią poszukiwania pomocnych informacji. W social media każdy może znaleźć mnóstwo różnorodnych treningów oraz filmików instruktażowych.

- Ruch jest ważny w naszym życiu dla utrzymania sprawności fizycznej. Może przyczynić się do utrzymania zdrowej wagi, regulowania trawienia, zwiększenia siły mięśni, ruchliwości stawów, normalizacji gęstości kości oraz wzmocnienia systemu immunologicznego. Niektóre badania wskazują, że ćwiczenia fizyczne mogą wydłużyć długość życia oraz jego jakość - mówi Michał Wiszowaty.

Brak ruchu powoduje brak wiary w siebie, a co za tym idzie brak motywacji do działania i w końcu depresję. Dlatego, by uniknąć depresji, która jest trudna do wyleczenia, należy zadbać o swoje nastawienie i nie pozwolić, by panująca sytuacja nas przygnębiała. Mając siłę wewnętrzną damy również siłę naszym najbliższym.

Nasze nastawienie jest najważniejsze i "to od niego zależy czy zrobimy krok w przód".