Każdy letni dzień powinniśmy zacząć od szklanki wody. Czysta woda powinna być głównym źródłem płynów w naszej codziennej diecie i stanowić minimum 60-80 proc. tego, co w ciągu całego dnia wypijamy. Woda jest najkorzystniejszym wyborem – jest bowiem naturalna, nie zawiera kalorii ani zbędnych dodatków. Pijmy małymi porcjami, by uzupełniać płyny w tempie proporcjonalnym do jej utraty. Tylko wtedy zostanie wchłonięta do tkanek i odpowiednio wykorzystana w trakcie procesów zachodzących w organizmie. Pamiętajmy, aby dbać o swoje nawodnienie regularnie przez cały dzień.
Co ważne, woda pomaga regulować temperaturę ciała. Kiedy za oknami jest gorąco, skóra człowieka wydziela pot. Dzięki temu mechanizmowi organizm może regulować swoją temperaturę zarówno latem, jak i zimą. Właściwe nawodnienie pomaga zapobiegać przegrzaniu naszego ciała. Przeciętny człowiek powinien wypijać ok. 2 l płynów dziennie. Dorosła kobieta potrzebuje dziennie około 1,6 litra płynów, mężczyzna niecałe pół litra więcej. Najlepiej, aby większość z tego stanowiła woda, która najlepiej gasi nasze pragnienie. Zapotrzebowanie na nią jest zależne nie tylko od wieku, wagi ciała, płci, stanu fizycznego, ale także od temperatury powietrza. Jest to szczególnie istotne w okresie upalnych dni.
Większość z nas sięga po wodę dopiero wtedy, kiedy pojawia się pragnienie, które jest już pierwszym sygnałem odwodnienia. Należy pamiętać, że nawet nieznaczne, 1-2-procentowe odwodnienie organizmu może powodować suchość w ustach, spadek wydolności organizmu, zwiększone odczucie gorąca, zmęczenie, zmiany ciśnienia tętniczego krwi, zawroty i bóle głowy.
Woda ze smakiem? Tak
Możemy sobie urozmaicać smak wody. Niekoniecznie dobrym wyborem jest woda smakowa, która często zawiera cukry i konserwanty. Możemy jednak samemu zmodyfikować nasz płyn. Woda z liściem świeżej mięty, plastrem cytryny lub pomarańczy delikatnie zmieni smak oraz będzie miała działanie orzeźwiające, szczególnie wtedy, kiedy temperatura powietrza jest wysoka.
Pamiętajmy, że latem wychodząc z domu należy nie tylko odpowiednio się ubrać, zabrać ze sobą okulary przeciwsłoneczne, ale przede wszystkim wziąć ze sobą butelkę wody.
lukasz.w@bialystokonline.pl
