Mocne plecy – zdrowe nawyki na co dzień
Kondycja pleców może wpływać nie tylko na nasze samopoczucie, ale również sprawność ruchową oraz zdolność do wykonywania pracy. Ignorowanie problemów z plecami może prowadzić do przewlekłych bólów i ograniczeń ruchowych. Choć na te dolegliwości mogą pomóc leki na receptę, warto na co dzień dbać o kondycję pleców, by uniknąć konieczności leczenia. W trosce o zdrowy kręgosłup warto wprowadzić kilka nawyków, które mogą okazać się pomocne w zachowaniu zdrowej postawy i mobilności.
Praca przed komputerem
W przypadku prowadzenia siedzącego trybu życia warto zadbać o ergonomię pracy i odpoczynku. Odpowiednie ustawienia wysokości krzesła oraz biurka podczas pracy przy komputerze, zwłaszcza gdy siedzimy przez wiele godzin dziennie, ma duże znaczenie.
W trakcie pracy monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, a nasze stopy mają być całkowicie oparte na podłożu. Sprawdzi się również wyprofilowane krzesło z podłokietnikami, oparciem dla głowy oraz dodatkowym podparciem dla odcinka lędźwiowego. Podczas pracy warto robić regularne przerwy na rozprostowanie się i wykonanie kilku prostych ćwiczeń, np. rozciągania się.
Prawidłowa postawa
Duże znaczenie będzie miało również utrzymywanie prawidłowej postawy na co dzień – podczas chodzenia, stania, siedzenia czy podnoszenia przedmiotów. Utrzymanie prostej sylwetki oraz unikanie garbienia się czy przeciążenia jednej strony ciała może być wsparciem dla zdrowych pleców.
Jakie ćwiczenia warto wykonywać?
Regularne ćwiczenia pomogą w zachowaniu elastyczności i pełnej mobilności pleców. W zależności od samopoczucia i preferencji można wykonywać zróżnicowane ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.
Koci grzbiet
Uklęknij na macie i oprzyj się na dłoniach i kolanach. Na wdechu wygnij plecy, na wydechu zaokrąglij je w pozycji kociego grzbietu – powtórz 10 razy.
Deska
W podporze na brzuchu unieś ciało, opierając się na przedramionach oraz palcach stóp. Staraj się utrzymać prostą linię ciała, w zależności od możliwości od 20 do 60 sekund. Pamiętaj przy tym o miarowym oddechu. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
Rozciąganie
Uklęknij na macie, usiądź na nogach, a następnie pochyl się do przodu, wyciągając przy tym ramiona jak najdalej przed siebie. Rozluźnij plecy i utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund.
Obroty tułowia w siadzie
Usiądź na macie, skrzyżuj nogi, jedną dłoń połóż na przeciwległym kolanie, drugą wykonaj skręt tułowia w maksymalnym zakresie ruchu, ale bez uczucia bólu. Skręt utrzymaj przez 15 sekund, następnie zmień stronę.
Zdrowy kręgosłup ma wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną naszego organizmu. Regularne ćwiczenia, utrzymywanie prawidłowej postawy oraz ergonomia pracy mogą pomóc w uniknięciu bólów i schorzeń, co pozwoli cieszyć się zdrowymi i mocnymi plecami.
[ARTYKUŁ SPONSOROWANY]
